UN POCO DE EJERCICIO CON HUMOR

CREEMOS QUE TODOS PODEMOS HACER EJERCICIOS CON UN POCO DE INGENIO.

¿Y USTEDES?

VEAN A ESTOS CHINOS. ¡SON GENIALES!

A MOVER LAS CADERAS

ÉSTA ES LA CANCIÓN DEL MOMENTO ¿SABÍAS QUE FUE TOCADA MÁS DE 9.567 VECES POR LAS RADIOEMISORAS DE ESTADOS UNIDOS EN UNA SOLA SEMANA?. LO QUE LA CONVIRTIÓ EN EL TEMA MÁS TOCADO EN LA HISTORIA DE LA RADIODIFUSIÓN DE ESE PAÍS.

¿QUE TIENE QUE VER CON EL DEPORTE? !MUCHO!

HIPS DON´T LIE DE SHAKIRA ES LA CANCIÓN DE CIERRE DEL MUNDIAL DE FÚTBOL ALEMANIA 2006........
¡QUE LA DISFRUTEN!

COLACIONES SALUDABLES, TAREA DE LOS PAPÁS

Según un estudio realizado del Ministerio de Salud, los escolares compran mayoritariamente en el recreo papas fritas, galletas, chocolates y golosinas. Les siguen las bebidas y luego, los yogur.

La colación ideal, en cambio, debe estar compuesta por productos lácteos, frutas naturales, ensaladas de frutas, cereales y frutos secos, como las pasas, higos, huesillos y ciruelas.

El aporte calórico y el volumen depende de la edad del niño, pero se recomienda que una colación proporcione 150 calorías a los pre-escolares, 200 calorías a los alumnos de enseñanza básica y 250 a los estudiantes de educación media.

Si bien las colaciones no reemplazan las comidas y no son necesarias cuando se consumen cuatro comidas al día con intervalos de cuatro horas, al consumirlas deben evitarse los alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar.

ALIMENTACIÓN IDEAL PARA LOS NIÑOS
La nutricionista del HOSPITAL DE PICHILEMU , ANITA CONTRERAS, recomienda que los padres preparen las colaciones de sus niños en lugar de darles dinero para que ellos compren qué comer. “Gran parte de los escolares lleva cerca de quinientos pesos para gastar en el recreo en lo que quieran, pero lo que para ellos es más sabroso no siempre les hace bien”, señala.

Y agrega: “No se trata de prohibir las papas fritas o los hot-dog, pero ojalá que su consumo no sea un hábito”, dice, junto con aconsejar a los padres que compren galletas sin relleno, porque tienen menos grasa.

Asimismo, es preferible que el niño coma un hot-dog hecho en casa, con vienesa de pavo o ave, tomate y palta natural, en lugar de una de cerdo con ketchup, mostaza y mayonesa.

Además, indica que es importante que los padres tengan una conducta consecuente respecto de la alimentación. “Un niño se confunde si en los recreos sólo puede comer fruta y en casa le permiten comerse un pastel con crema”.

Sucede lo mismo en los colegios. Por ello el Ministerio de Salud impulsa hace dos años la campaña “quioscos escolares saludables”, para que esos lugares tan concurridos por los niños eviten venderles alimentos dañinos para su salud.

Recomendaciones para una alimentación saludable

· Evitar golosinas, bebidas de fantasía y papas fritas, entre otros.

· Preferir los productos lácteos, frutas naturales, frutos secos, semillas o cereales.

· Al desayuno se debe ingerir una porción de leche, fruta y cereales.

· Procurar que los niños coman en compañía del grupo familiar o con los compañeros de estudio, en un lugar limpio y adecuado.

· Revisar la fecha de vencimiento y la información nutricional de los alimentos elaborados.

· Enseñar a los hijos que deben lavarse las manos antes y después de consumir un alimento y cepillarse los dientes después de las comidas.

PUCCA NUESTRA HEROINA

ESTA CHICA SINGULAR ES PUCCA Y SE CARACTERIZA POR SER BASTANTE INQUIETA. SIEMPRE BUSCANDO EL AMOR. RECORRE CIELO, MAR Y TIERRA PARA CONSEGUIR SUS OBJETIVOS. AMA A UN NINJA QUE TRATA DE ESCAPAR CADA VEZ QUE LA VE.

!ESTA ES UNA CHICA EN MOVIMIENTO! ¡CERO SEDENTARISMO! !BRAVO PUCCA!

EL TABAQUISMO UNA ADICCIÓN PELIGROSA

ES UN HECHO QUE NUESTRO CHILE ES UN PAÍS DE FUMADORES. LAMENTABLEMENTE SON CADA VEZ MÁS ALTAS LAS CIFRAS POR MUERTES PRODUCIDAS POR ESTA ADICCIÓN.

¿SABÍAS QUE QUE EL TABACO ES UNA DROGA QUE PRESENTA MÁS DE 4000 AGENTES QUÍMICOS COMO LA NICOTINA, MONÓXIDO DE CARBONO, ALQUITRANES, SUSTANCIAS IRRITANTES, AMONÍACO(DETERGENTE PARA EL PISO), ARSÉNICO(VENENO), METANO(COMBUSTIBLE), CADMIO(BATERÍAS), FORMALDEHÍDO(PRESERVATIVO), BUTANO(LÍQUIDO PARA ENCENDEDORES), CIANURO, ENTRE OTROS.
SEGÚN LOS ESTUDIOS HECHOS EN NUESTRO PAÍS DENTRO DE LAS CAUSAS DEL INICIO DEL TABAQUISMO ESTÁN: LA CURIOSIDAD, LA IMITACIÓN(DE AMIGOS, PADRES, PROFESORES), PUBLICIDAD, MALA RELACIÓN CON LA FAMILIA.
LAMENTABLEMENTE LA EDAD PROMEDIO DE INICIO AL TABACO EN CHILE ES DE LOS 13 AÑOS.

¿QUÉ HACE AL TABACO UNA DROGA ADICTIVA?: LA NICOTINA QUE ESTIMULA A LOS RECEPTORES PARA LA LIBERACIÓN DE LA DOPAMINA EL CUAL ESTIMULA LOS CIRCUITOS DEL PLACER. ESTA SUSTANCIA LO HACE EN 9 SEGUNDOS.

***** ALGUNOS DAÑOS PRODUCIDOS POR EL TABACO
-ANUALMENTE 10.000 PERSONAS MUEREN EN CHILE A CAUSA DE SU CONSUMO. EL 64% POR ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, 15% POR ENFERMEDADES RESPIRATORIAS, 21% DE DIFERENTES TIPOS DE CÁNCER.
-LOS FUMADORES TIENEN UN MAYOR RIESGO DE MUERTE PREMATURA.
-DISMINUCIÓN PROGRESIVA DE LA CAPACIDAD SEXUAL
-AUMENTO DE LA INFERTILIDAD.
-LA EMBARAZADA FUMADORA TIENE MAYOR RIESGO DE UN ABORTO ESPONTÁNEO Y DE UN PARTO PREMATURO.
- LA NICOTINA ATRAVIES LA LECHE MATERNA Y DISMINUYE EL PERÍODO DE LACTANCIA.

¿ Y LOS FUMADORES PASIVOS?: ENTRE OTRAS COMPLICACIONES PRESENTAN MAYOR IRRITACIÓN OCULAR, MAYOR SINTOMATOLOGÍA RESPIRATORIA, CEFALEAS.
LOS NIÑOS DE PADRES FUMADORES TIENEN MÁS INFECCIONES RESPIRATORIAS, MÁS BRONQUITIS, NEUMONÍAS Y CRISIS DE ASMA.TIENEN HOSPITALIZACIONES MÁS LARGAS Y MÁS FRECUENTES.


¿ CUÁNDO SE ES ADICTO?

-FUMA TODOS LOS DÍAS, AUNQUE SEA POCA CANTIDAD.
-EMPIEZA A FUMAR TEMPRANO O CADA VEZ MÁS TEMPRANO EN LA MAÑANA.
-LE CUESTA DEJAR DE FUMAR EN LUGARES PÚBLICOS.
-FUMA AÚN ESTANDO ENFERMO.
-ASPIRA PROFUNDAMENTE EL HUMO.
-PADECE DE SÍNDROME DE PRIVACIÓN.

¿CUÁL ES EL SÍNDROME DE PRIVACIÓN?

-SE PRESENTA URGENCIA POR FUMAR.
-HAY IRRITABILIDAD, SE ESTÁ INTRANQUILO O MAL GENIO.
-SE ALTERA LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN.
-PUEDE TENER ALTERACIONES DE TIPO VASCULAR CON BRADICARDIA, HIPOTENSIÓN.
-ALTERACIONES DEL SUEÑO CON INSOMNIO O HIPERSOMNIA.
-ALTERACIONES DEL APETITO CON HIPERFAGIA Y AUMENTO DE PESO.

INDICADORES DE TRATAMIENTO INTENSIVO

-ALTA DEPENDENCIA DE LA NICOTINA
-UNO O MÁS INTENTOS PREVIOS POR DEJARLO
-FUMADOR DE MÁS DE 20 CIGARRILLOS AL DÍA
-SÍNTOMAS DE PRIVACIÓN PREVIO
-EDAD DE INICIO MENOR DE 17 AÑOS
-FUMADORA MUJER
-HISTORIA DE DEPRESIÓN O ENFERMEDAD BIPOLAR
-MÁS FUMADORES EN CASA

¿CÓMO DEJAR DE FUMAR?
-RECONOCERLO COMO ALGO NEGATIVO
-TENER LA VOLUNTAD DE DEJARLO TOTALMENTE
-BOTE LOS CIGARRILLOS Y ELIMINE LOS CENICEROS
-PUBLIQUE SU DECISIÓN
-PIDA AYUDA PROFESIONAL
-ALÉJESE DE LOS FUMADORES AL PRINCIPIO

AGRADECEMOS LA AYUDA PRESTADA POR EL KINESIÓLOGO SR. CRISTIAN POZO ENCARGADO DE LA CAMPAÑA DE PREVENCIÓN DEL TABAQUISMO DE LA CIUDAD DE PICHILEMU.

CUIDEMOS NUESTRA COLUMNA

DEBEMOS APRENDER A CUIDAR NUESTRA COLUMNA Y TENERLA EN CUENTA DESDE QUE COMIENZA EL DÍA HASTA ACOSTARNOS.
EN GENERAL, DEBEN EVITARSE TODAS AQUELLAS POSTURAS QUE TIENDAN A CURVAR LA ESPALDA, HUNDIRLA O TORCERLA. OSEA, HAY QUE ADOPTAR POSICIONES EN EL QUE EL TORSO SE MANTENGA ERGUIDO.
-MANTENERSE ERGUIDO: ES MUY IMPORTANTE MANTENER LA COLUMANA RECTA, PARA QUE LOS DISCOS INVERTEBRALES PUEDAN REPARTIR EL PESO CORRECTAMENTE Y PARA EVITAR DEFORMACIONES DE LA COUMNA.
ES IMPRESCINDIBLE APRENDER A MANTENERSE ERGUIDO Y ESFORZARSE PARA MANTENER EL TRONCO RECTO PERMANENTEMENTE. ESTO AYUDA PARA VENCER LA TENDENCIA QUE INCITA A ENCORVARSE SIGUIENDO EL IMPULSO DE DEJARSE LLEVAR POR EL PROPIO PESO.
ES NECESARIO CORREGIR DESDE PEQUEÑOS ESTA TENDENCIA,PERO TAMPOCO HAY QUE EXAGERAR. MANTENERSE ERGUIDO SIGNIFICA TENER LA ESPALDA RECTA DE FORMA NATURAL, SIN FORZAR. TENERLA DE UNA FORMA RÍGIDA Y FORZADA, COMO UN SOLDADO EN POSICIÓN "FIRMES" PRODUCE CANSANCIO A LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA Y, ES PROBABLE QUE LA CURVATURA DE LA COLUMNA SE ENDERECE ANORMALMENTE.
LA POSICIÓN "ERGUIDA" SIGNIFICA ADOPTAR UNA POSTURA QUE MANTENGA LA FORMA NATURAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y ESTO SE CONSIGUE:
*LLEVANDO LOS HOMBROS HACIA ATRÁS SUAVEMENTE
*MANTENIENDO EL VIENTRE SUAVEMENTE ENTRADO Y LOS MÚSCULOS DEL ABDOMEN CONTRAÍDOS
*MANTENIENDO LA CABEZA LEVANTADA CON EL CUELLO RECTO.

-DOBLAR LAS RODILLAS: HAY QUE ADQUIRIR LA BUENA COSTUMBRE DE DOBLAR LAS RODILLAS CUANDO NOS AGACHAMOS Y CON LA ESPALDA RECTA.

- EL DEPORTE: ES IMPRESCINDIBLE ELEGIR AQUELLOS DEPORTES QUE DEN UN BENEFICIO PARA LA ESPALDA.
EL MEJOR ES LA NATACIÓN SOBRETODO EL ESTILO CROL Y EL DE ESPALDA, ADEMÁS DE EL CICLISMO, LA MARCHA.
POR EL CONTRARIO HAY ALGUNOS DEPORTES CONTRAINDICADOS COMO LA EQUITACIÓN Y LOS DEPORTES CON SALTOS CONSTANTES.

-SENTARSE BIEN: EL CUERPO ERGUIDO DEBE TENER UN BUEN APOYO AL ESTAR SENTADO.
LA ALTURA DEL ASIENTO DEBIERA SER IGUAL A LA LONGITUD DE LAS PIERNAS Y LO IDEAL SERÍA QUE LOS PIES DESCANSARAN SOBRE UN REPOSAPIES O UNA BANQUETA CON LAS RODILLAS FLECTADAS SIN SOBREPASAR LA ALTURA DE LAS CADERAS.
EN LA POSICIÓN SENTADA TAMBIÉN DEBE MANTENERSE EL TRONCO ERGUIDO, CON LOS HOMBROS HACIA ATRÁS Y LA COLUMNA RECTA, Y NO DEJAR QUE EL CUERPO SE DOBLE HACIA ADELANTE ARQUEANDO LA ESPALDA.
POR LO QUE SE REFIERE AL ASIENTO, LO IDEAL ES UTILIZAR UNA SILLA RÍGIDA, QUE"SUJETE" Y CON UN RESPALDO ALTO.

-CAMBIOS EN LA POSTURA: NO SE DEBE MANTENER DURANTE MUCHO TIEMPO LA MISMA POSICIÓN, YA SEA SENTADA O DE PIE. HASTA LA MEJOR DE LAS POSTURA PUEDE PRODUCIR FATIGA SI NO SE PERMITE RELAJAR, DE VEZ EN CUANDO A LOS MÚSCULOS POSTURALES Y LA COLUMNA( OJO CON NUESTROS ALUMNOS). DEBEN REALIZARSE PAUSAS, CAMBIANDO DE POSICIÓN Y EFECTUANDO MOVIMIENTOS SUAVES DE ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS.

COMO AYUDAR A UN NIÑO CON DEPRESIÓN

ESTOS CONSEJOS FUERON DADOS POR UN SICÓLOGO DE LA CIUDAD DE SANTA CRUZ EN LA SEXTA REGIÓN PARA AYUDAR A LOS NIÑOS QUE SUFREN DE DEPRESIÓN Y PUEDEN SERVIR COMO UNA GUÍA A PADRES Y PROFESORES.

- NIÑOS CON AUTOESTIMA BAJA Y TENDENCIA A LA AUTOCRÍTICA:ELOGIE AL NIÑO FRECUENTEMENTE Y ACENTÚE LO POSITIVO. DE UNA MANERA COMPRENSIVA PONGA EN TELA DE JUICIO LAS CRÍTICAS DEL MENOR HACIA SÍ MISMO. ENSÉÑELE A RECONOCER Y EVITAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS.

- NIÑOS CON SENTIMIENTOS DE CULPABILIDAD: AYUDE AL NIÑO A DISTINGUIR ENTRE LOS HECHOS QUE DEPENDEN DE ÉL Y LOS QUE ESTÁN FUERA DE SU ALCANCE; ORIÉNTELO PARA QUE COMIENCE A HABLAR POSITIVAMENTE DE SÍ MISMO.

- PARA AYUDAR A SU ESTABILIDAD EMOCIONAL: MANTENGA UNA RUTINA Y DISMINUYA LOS CAMBIOS BRUSCOS EN ASUNTOS FAMILIARES. COMENTE LOS CAMBIOS CON ANTICIPACIÓN PARA REDUCIR LAS PREOCUPACIONES.

- NIÑOS CON SENTIMIENTOS DE DESESPERACIÓN E IMPOTENCIA: PIDA AL NIÑO QUE ESCRIBA O HABLE DE SUS SENTIMIENTOS, DE SUS PENSAMIENTOS DE 3 A 4 VECES AL DÍA.

- NIÑOS CON PÉRDIDA DE INTERÉS Y TRISTEZA: PREPARE UNA ACTIVIDAD INTERESANTE AL DÍA Y PLANIFIQUE ACONTECIMIENTOS ESPECIALES.

- NIÑOS CONFALTA DE APETITO: NO LO OBLIGUE A COMER Y PREPARE SUS COMIDAS FAVORITAS.

- NIÑOS CON DIFICULTADES PARA DORMIR: MANTENGA UN HORARIO CONSTANTE PARA DORMIR Y REALICE CON EL NIÑO ACTIVIDADES RELAJANTES COMO LEER O ESCUCHAR MÚSICA SUAVE.

AGRADECEMOS AL PROFESIONAL SR FRANCISCO OJEDA POR BRINDAR ESTE APOYO.

OJO CON LA DEPRESIÓN ENTRE LOS ESCOLARES

¿SABÍAS TÚ QUE UN ESTUDIO DE LA OMS ARROJÓ SEVEROS PROBLEMAS DE DEPRESIÓN ENTRE LOS ESCOLARES CHILENOS?
EL ESTUDIO SE BASÓ EN UNA ENCUESTA QUE SE APLICÓ A NIÑOS DE ENTRE 13 A 15 AÑOS. EN EL CASO DE CHILE, ABARCÓ A 8.131 ESCOLARES DE SÉTIMO BÁSICO A PRIMERO MEDIO DE CUATRO REGIONES DEL PAÍS: IQUIQUE, VALPARAÍSO, CONCEPCIÓN Y SANTIAGO.
UNO DE LOS RESULTADOS MÁS SIGNIFICATIVOS PARA LA AUTORIDAD ES LA RELACIÓN QUE LOS NIÑOS TIENEN CON SUS PADRES, LA CUAL REVELA UNA GRAN DESPREOCUPACIÓN POR PARTE DE ESTOS ÚLTIMOS. CERCA DE 40% DE LOS MENORES INDICARON QUE SUS PAPÁS NO ESTABAN AL TANTO DE LO QUE HACÍAN EN SU TIEMPO LIBRE, MÁS DE UN 50% DIJO QUE NO LE HABÍAN REVISADO LAS TAREAS Y 20% FALTÓ A CLASES SIN PERMISO.
OTRO DATO IMPORTANTE ES QUE ENTRE UN 20 Y 40% DE LOS ESCOLARES HA MANIFESTADO SÍNTOMAS DEPRESIVOS, SIENDO MAYOR EN EL CASO DE LAS NIÑAS. ELLO TIENE MÚLTIPLES EXPLICACIONES, PERO LA PRINCIPAL ES EL SENTIMIENTO DE SOLEDAD Y ABANDONO. DE HECHO, ENTRE 13% Y 17% DE LOS MENORES SE SINTIÓ SOLO DURANTE EL ÚLTIMO AÑO Y CERCA DE UN 10% DIJO QUE TUVO PROBLEMAS PARA DORMIR POR ESTAR PREOCUPADOS.
ALGUNOS INCLUSO HAN PENSADO EN EL SUICIDIO. LA MAYORÍA DE ELLOS CONFIESA QUE HAN SENTIDO ESAS GANAS CUANDO HAN ESTADO BAJO EL ESTADO DEL ALCOHOL O LAS DROGAS. TANTO BEBER COMO FUMAR ES PARA LOS MENORES UNA CONDUCTA HABITUAL. INCLUSO ENTRE UN 18% Y 26% SE HA EMBRIAGADO Y CON RESACA.
OTRO DATO QUE APORATA LA ENCUESTA ES QUE UN 50% DE LOS MENORES DICE QUE SUS PADRES NO LOS ESCUCHAN O QUE NO SE PREOCUPAN DE SUS PROBLEMAS. QUE UN 20% HA TENIDO GANAS DE SUICIDARSE Y UN 16% ELABORÓ UN PLAN PARA HACERLO.
OJALÁ QUE ESTA VOZ DE ALERTA DE LOS MENORES NOS SIRVA PARA REFLEXIONAR ACERCA DEL TEMA Y NOS HAGA PONERNOS LAS PILAS PARA QUE NO TENGAMOS QUE SUMAR OTRO RECORD-PAÍS COMO YA LO ES EL MALTRATO INFANTIL Y HACIA LA MUJER................ ESCUCHEMOS A NUESTROS NIÑOS Y JÓVENES. !ELLOS TE NECESITAN!

LOS NIÑOS Y EL DEPORTE

TODOS SABEMOS QUE EL DEPORTE ES EXCELENTE PARA LA SALUD. LOS NIÑOS DEBERÍAN PRACTICARLO DE ACUERDO A SU EDAD(GRADO DE MADUREZ SICOLÓGICA Y FÍSICA) Y TAMBIÉN CON SDUS INTERESES. DE OTRA FORMA, LOS NIÑOS PODRÍAN SUFRIR LESIONES O PERDER EL GUSTO POR LA PRÁCTICA DEPORTIVA.
EN ESTE SENTIDO SERÍA IMPORTANTE LA EVALUACIÓN DEL MÉDICO PARA QUE DETERMINE SI EL NIÑO ESTÁ PREPARADO PARA ENTRENAR, PUES EXISTEN DEPORTES(COMO LA GIMNASIA ARTÍSTICA) QUE SON IDEALES PARA COMENZAR DESDE PEQUEÑOS, PERO NO ASÍ OTROS(COMO LA EQUITACIÓN O EL JUDO) QUE NO SON ACONSEJABLES ANTES DE LOS 8 A 10 AÑOS, YA QUE LA MUSCULATURA NO ES LO SUFICIENTEMENTE FUERTE PARA SOMETERSE A UNA GRAN EXIGENCIA.
ADEMÁS DE DESARROLLAR DESTREZAS Y CAPACIDADES FÍSICAS EL EJERCICIO COMO FUENTE DE DIVERSIÓN , PROMUEVE EL BIENESTAR GENERAL DEL NIÑO, LO AYUDA A SOCIALIZAR, A APRENDER A FORMAR PARTE DE UN EQUIPO, A SEGUIR REGLAS, A BUSCAR SOLUCIONES EN GRUPOS Y LOGRAR METAS EN COMÚN. EL DEPORTE DESARROLLA EL ESPÍRITU DE SUPERACIÓN, LA COOPERACIÓN Y LA CAPACIDAD DE COMPROMETERSE CON UN OBJETIVO. PROMUEVE EL VALOR DEL ESFUERZO, EL ENTUSIASMO POR LAS GRATIFICACIONES Y LA ACEPTACIÓN DE LA ADVERSIVIDAD.
POR ESTO DEBEMOS PROCURAR, COMO ADULTOS, QUE LA PRÁCTICA DEPORTIVA NO SE TRANSFORME EN UN DESAFÍO ANGUSTIANTE. QUE EL RECUERDO DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA DE NUESTROS NIÑOS, CUANDO SEAN GRANDES, SEA AGRADABLE.QUE LA ANÉCDOTA DEL PARTIDO DE FÚTBOL PERDIDO SEA UNA HISTORIA MÁS ENTRE OTROS BUENOS MOMENTOS.

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DESAYUNO

HACE COMO UN MES UNO DE NUESTROS HIJOS NOS LLEGÓ CONTANDO QUE UN COMPAÑERO SE HABÍA DESMAYADO EN LA FORMACIÓN DE LOS DÍAS LUNES(CUANDO HACEN EL TÍPICO ACTO DEL INICIO DE SEMANA).EL LUNES DE ESTA SEMANA OTROS DOS COMPAÑEROS DE OTROS CURSOS LES PASÓ LO MISMO, LA RAZÓN : NINGUNO HABÍA TOMADO DESAYUNO. Y OJO "NO ES POR FALTA DE RECURSOS".
EXISTEN DISTINTOS ESTUDIOS QUE DEMUESTRAN QUE LOS NIÑOS QUE NO DESAYUNAN DISMINUYEN SU CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN, DE MEMORIZACIÓN. SE CANSAN Y FATIGAN MÁS RÁPIDO, DEBIDO A LA FALTA DE NUTRIENTES ESENCIALES QUE NECESITA EL CEREBRO.
LA NOCHE ES EL MOMENTO MÁS LARGO DE AYUNO Y, AUNQUE NO TIENEN GRAN ACTIVIDAD FÍSICA, LOS ÓRGANOS SIGUEN FUNCIONANDO.EN LA MAÑANA ES NECESARIO RECARGAR AL ORGANISMO PARA QUE REALICE LAS ACTIVIDADES DE MANERA ÓPTIMA.
UN BUEN DESAYUNO DEBIERA INCLUIR¨: LECHE O DERIVADOS, FRUTAS O JUGO DE ÉSTAS, PAN O CEREAL.
ESTA COMIDA DEBIERA APOTAR ENTRE EL 25 A 30% DE LOS NUTRIENTES Y CALORÍAS DEL DÍA.
OTRO DATO A DESTACAR ES QUE LOS NIÑOS QUE TOMAN UN DESAYUNO COMPLETO TIENEN MENOR INCIDENCIA DE LLEGAR A SER OBESOS.
DEBIÉRAMOS PROCURAR QUE ESTE MOMENTO DE LA MAÑANA FUERA AGRADABLE Y PAUSADO PARA QUE EL NIÑO PUEDA MASTICAR BIEN SUS ALIMENTOS Y NO "TRAGAR". PARA ESO QUERIDOS PAPIS LEVÁNTENSE UN POCO MÁS TEMPRANO Y CONTRIBUYAN PARA QUE SUS HIJOS TENGAN LA ENERGÍA SUFICIENTE PARA ENFRENTAR UNA LARGA JORNADA ESCOLAR PREPARÁNDOLES UNA BUENA ALIMENTACIÓN Y NO LLENÁNDOLES LA MOCHILA CON COLACIONES CHATARRA.

¿PORQUÉ NO AUMENTAN LAS HORAS DE EDUCACIÓN FÍSICA?

LA REALIDAD ES EVIDENTE CADA DIA HAY MÁS NIÑOS CON PROBLEMAS DE SOBREPESO. SERÍA BUENO , MUY BUENO QUE LOS ESTUDIANTES TUVIERAN MAS HORAS DE EDUCACIÓN FÍSICA, YA QUE PASAN LA MAYORÍA DEL TIEMPO SENTADOS.
¿QUÉ TENEMOS QUE ESPERAR? COMO EDUCADORES DEBEMOS HACER ALGO Y NO SOLO RECLAMAR PORQUE A LOS NIÑOS LES VA MAL , PORQUE SON DESORDENADOS O PORQUE LOS SUELDOS SON BAJOS. LA VERDAD ES QUE LA JEC DEBERÍA APROVECHARSE MEJOR Y PODRÍA DISMINUIR LAS HORAS EN ALGUNAS ASIGNATURAS COMO RELIGIÓN O ARTE, PARA CULTIVAR LA ACTIVIDAD FÍSICA. NO CREO QUE SEA TAN DIFÍCIL SOLO TIENE QUE HABER UNA VOLUNTAD GENERAL DE CAMBIAR EL SISTEMA. ADEMÁS DEBIERA INCLUIRSE LA ENSEÑANZA DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN PERO, EN FORMA PERMANENTE.
PODEMOS HACER MÁS POR NUESTROS NIÑOS. HAGAMOS QUE VIVAN MÁS Y MEJOR, LAS FUTURAS GENERACIONES LO AGRADECERÁN.

LA RISA REMEDIO INFALIBLE

HOY LEÍ UN ARTÍCULO ACERCA DE UN ESTUDIO, EN EL CUAL SE COMPROBÓ QUE LOS NIÑOS APRENDEN MÁS Y MEJOR EN AMBIENTES DONDE HAY MAS HUMOR. HECHO QUE VIENE A CORROBORAR LOS BENEFICIOS DE LA RISA EN LAS PERSONAS, TALES COMO LAS QUE HACEN REFERENCIA A QUE MEJORA LA IRRIGACION DEL CEREBRO, AMINORA EL ESTRÉS, Y QUE POR CADA CARCAJADA ESTAREMOS AGREGANDOLE MÁS AÑOS A NUESTRA VIDA. YO ESTOY TOALMENTE CONVENCIDA DE QUE ES ASÍ, POR ESO, TRATO DE ANDAR FELIZ POR LA VIDA.
CUANDO ESTABA EN LA ENSEÑANZA MEDIA(BUUUUUUUUU) LA MAYORÍA DE LOS PROFES NO DEJABAN VOLAR UNA MOSCA EN LA CLASE Y OBVIAMENTE NUNCA SE REÍAN. ERAN DEMASIADO SERIOS. PERO RECUERDO QUE TUVE UNO QUE SE SALIÓ DE TODA NORMA LE DECÍAMOS" EL CARMELO" CON MUCHO CARIÑO PORQUE VENÍA DEL CAMPO A LA CIUDAD A HACER CLASES . EL PROFE ERA UN CHISTE NO LE MOLESTABA QUE LE DIJERAN ESE SOBRENOMBRE SIEMPRE QUE FUERA DENTRO DE LA SALA, HACÍA CLASES TIRANDO ALGUNA TALLA Y SUS CLASES ERAN BASTANTE ENTRETENIDAS. NOS DECÍA QUE SI HACÍAMOS BIEN LOS EJERCICIOS LOS ÚLTIMOS QUINCE MINUTOS ERAN DEL FESTIVAL DEL CHISTE. CUALQUIERA PODÍA PARARSE ADELANTE A CONTAR EL QUE QUISIERA. LO PASÁBAMOS EL DESCUEVE Y LA VERDAD ES QUE TODOS APRENDIMOS MAS INGLES PORQUE NOS ENVALÁBAMOS TRABAJANDO EN CLASES PARA TENER LOS QUINCE MINUTOS DE RÉLAX TOTAL, LOS MINUTOS DE CONFIANZA. PERO EN QUE TERMINÓ TODO ESTO; AL PROFE LO ECHARON PORQUE HUBO APODERADAS QUE NO AGUANTARON ESE SISTEMA RARO DE ENSEÑANZA Y AUNQUE MUCHOS LO DEFENDIMOS PASÒ A SER UN PROFE CESANTE. Y LA PROFE QUE VINO EN SU REEMPLAZO ERA LA TÍPICA PROFE DE LAS MASAS:CUADRADA Y ABURRIDA.DE AHÍ, NOS DEJÓ DE GUSTAR LA LENGUA UNIVERSAL.
¿QUÉ PASO CON EL PROFE?. PASARON MESES Y NO ENCONTRABA PEGA HASTA QUE LO VI DE REPONEDOR DEL SUPERMERCADO UNIMARC . LE DIO UN POCO DE LATA QUE LO VIERA AHÍ PERO, IGUAL ME ACERQUÉ PARA SALUDARLO Y ME EXTENDIÓ UNA GRAN SONRISA. PERO AL POCO TIEMPO SUPE QUE LA SUERTE LE HABÍA CAMBIADO. DE REPONEDOR PASÓ A SER UN PEQUEÑO SURTIDOR DE NEGOCIOS DE BARRIO Y LUEGO NOSÉ CÓMO ¡ ERA EMPRESARIO! CUANDO ME LO VOLVÍ A ENCONTRAR ME DIJO QUE LE HABÍAN HECHO UN GRAN FAVOR .......Y EL QUE RÍE ÚLTIMO............... RÍE MEJOR ¡GRANDE CARMELO!

OBESIDAD INFANTIL

Cuando uno observa a un grupo de niños en el patio del colegio se da cuenta que hay muchos comiendo galletas, papas fritas y un sin fin de basura envuelta y son justamente esos niños los más gordos entre sus pares.
Cuando eramos chicos, era muy común que a cada uno le pusieran algún apodo( bueno todavía se usa), típìco la flaca Susan, el cabeza de pichí, la rusia, el negro , el guatón Gómez. Pero ahora no es el guatón o guatona del curso(por si acaso no estamos de acuerdo con los sobrenombres, claro que ahora que somos adultas) es el guatón Carreño, Santelices, Parra, Pérez............Además ya se perdieron los juegos de la hora del recreo como el cordel , las naciones, el perro alemán , el libre, el luche, el elástico y tantos otros que no terminaría de nombrar . Era cosa de todos los días llegar a la casa con moretones en las canillas o con las costras que se curaban a fuerza del metapío ¡ QUÉ DOLOR! Ahora con suerte se ve a los niños correr, solo caminan de un lado a otro con un mp3 o jugando con el celular( o salen de la sala donde han estado sentados para volver a sentarse en un escaño)¡QUÉ CAMBIO!
Este artículo lo escribimos para dar un aporte en el área de nutrición luego de leer varios reportajes y conversar con especialistas como pediatras y nutricionistas y esperamos que sea de gran aporte.
Hasta hace algunos años un tema de preocupación mundial era combatir la desnutrición infantil. Actualmente el tema es precisamente lo contrario y las cifras son alarmantes pues estamos hablando de más de 30% de sobrepeso y obesidad en los escolares.
-¿Por qué se produce la obesidad infantil?
La verdad es lapidaria, los niños comen mucho y se mueven poco. Hay otro factor de menor incidencia que es el genético que si es pesquisado a tiempo tiene buen pronóstico.
LOS PRINCIPALES RESPONSABLES SOMOS LOS ADULTOS QUE BOMBARDEAMOS A LOS NIÑOS CON GASEOSAS, COMIDA CHATARRA PARA LA COLACIÓN,FINES DE SEMANA EN LOS MAC DONALDS , JUEGOS DE PLAYSTATION ETC.¿ qué logramos con esto? niños gordos y sin energía.
-¿Cuándo podemos hablar de un niño con sobrepeso y un niño obeso? ¿ cómo se cualifica el sobrepeso?
Una persona tiene sobrepeso cuando supera el 10% del peso para sutalla. Es obeso cuando esta cifra es mayor al 20%.
El peso es variable de una persona a otra porque los tejidos, además de la grasa corporal, son distintos de un organismo a otro. También, los tejidos muscular y óseos son diferentes.
Una persona puede pesar más de lo que le corresponde, por ej. los que son deportistas ya que ese sobrepeso correspondería a músculos y no a grasa. Sería un error calificarlo como obeso.
- ¿Todos los niños con sobrepeso no tratado serán adultos obesos?
Se estima que entre 2 de cada 10 niños menores de 2 años, que tienen gordura, son futuros obesos en la edad escolar.
Otra edad que marca la futura obesidad está dada en la adolescencia. Osea, 7 de cada 10 jóvenes que cursan con sobrepeso a esta edad, serán adultos obesos.
-¿Qué consecuencias físicas y psicológicas acarrea la obesidad infantil?
Estudios en nuestro país indican que el 30% de los menores obesos tienen la presión alta, mientras que el 28% tiene altos índices de colesterol.
Estos niños pueden presentar las primeras señales de diabetes, que hasta hace algunos años era propia de los adultos.
El arco del pie que no soporta el peso provoca que las rodillas se junten. El resultado: niños más torpes para moverse, que se caen con facilidad.
El exceso de grasa en el abdomen dificulta una buena respiración, por lo tanto se cansan con mayor facilidad ante cualuier esfuerzo.
Mayor posibilidad de desarrollar diabetes.
Baja autoestima que en ocasiones cae en bajo rendimiento y menor sociabilidad.
¡ YA ES HORA DE ACTUAR, LOS NIÑOS SON EL FUTURO DE NUESTRA PATRIA!
PODEMOS TOMAR MEDIDAS AHORA YA, COMO:
-NO CONSUELES O PREMIES A LOS NIÑOS CON GOLOSINAS, PRÉMIALOS CON UN POCO MÁS DE AMOR, TIEMPO, CON UN JUEGO ENTRETENIDO.......
-NO MANDES CON DINERO AL COLEGIO A TUS HIJOS . En los quioscos de la escuelas solo venden porquerías . Trata de encargarte de una colación más saludable como frutas,un yogurt bajo en grasas.etc
-QUE LOS NIÑOS HAGAN MÁS ACTIVIDAD FÍSICA. Ojalá se inscriba en alguna rama deportiva del barrio o colegio, sino incentívalo a usar la bicicleta, que vaya a comprar el pan etc
-TRATA DE RESTRINGIR LOS HORARIOS FRENTE EL TELEVISOR O COMPUTADOR. Ese tipo de ocio da más hambre y generalmente se recurre a comidas rápidas.
-Se ha comprobado que la leche descremada vitaminizada es más saludable que la entera¡FUERA LAS LECHES ESPESAS Y CON NATAS FLOTANDO!
-¡ VOLVAMOS A LA COMIDA CASERA! , porotos , lentejas, charquicán, cazuela, tortillas de verdura,compotas de frutas, caldillo de congrio.............huuuuuum¿ qué no hay tiempo? son solo excusas.
¡VAMOS QUE SE PUEDE, TODOS CONTRA LA EPIDEMIA DE LA OBESIDAD!, nuestros niños lo agradecerán